記者 顧泳

  上海出梅后連日高溫，進入“燒烤模式”。昨天，市疾病預防控制中心推出“上海健康播報”健康提示，從吃、穿、住、行等多方面送上“盛夏健康防病貼士”。

  首先要吃得安全，建議市民多喝水，少量多次飲用，運動后適量飲用補充電解質的淡鹽水。多吃水果蔬菜，少吃油膩等難消化食物。生冷食物要少吃，生熟食品不要混在一起。別大量吃冷飲，否則易導致胃腸痙攣和引起胃黏膜損傷。

  記住“冰箱不是保險箱”，警惕怕熱不怕冷的嗜冷菌（如單增李斯特菌）。剩飯、剩菜一定要密封好再放進冰箱，吃之前加熱、熱透；如無保存條件，最好直接丟棄。生熟食品分開存放，避免細菌交叉污染。有條件的情況下，盡量將蔬菜、水果、肉類、海鮮等單獨封裝好再存放。此外，注意定期清理冰箱冷藏室（含冰箱密封條），建議每1—3個月徹底清潔一次。

  其次要穿得舒適，夏日里多選擇淺色、寬松、透氣、吸汗的衣物。出門別忘了做好防曬，使用防曬霜、遮陽傘、遮陽帽、防曬服等，減少紫外線照射。

  再者，住得涼爽也很重要。在高溫熱浪期間，普通風扇發(fā)揮的降溫作用有限，有條件的情況下，盡量待在涼爽的空調房中，空調溫度設定在26℃為宜。但要避免長時間待在密閉空調房內，每日開窗通風2—3次。

  此外，高溫天氣避免不必要的外出。如果一定要進行戶外作業(yè)或活動，盡量避開最熱時間段（下午2時至3時期間）。戶外做好防曬的同時，盡量在陰涼處活動。長時間被太陽暴曬的汽車，車內溫度可達70℃甚至更高，千萬不要把孩子、寵物等單獨留在車內，也不要在密閉的車內午休。

  市民還應多關注氣象部門發(fā)布的天氣變化、高溫預警信號等。兒童、孕婦、老年人等敏感人群、慢性基礎性疾病患者以及戶外作業(yè)人員應注意自身的體溫變化，如果出現(xiàn)惡心嘔吐、皮膚灼熱干燥、意識模糊等不適癥狀，應及時就診。